¿Por qué es importante el sueño?

Para entender por qué es importante el sueño, piense en su cuerpo como una fábrica que realiza varias funciones importantes. Cuando se va a dormir, su cuerpo comienza el trabajo nocturno de recarga.

Vea a continuación más beneficios del sueño, recomendaciones y nuestros principales consejos para dormir.

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¿Por qué es importante el sueño?

Para entender por qué es importante el sueño, piense en su cuerpo como una fábrica que realiza varias funciones importantes. Cuando se va a dormir, su cuerpo comienza el trabajo nocturno de recarga.

Vea a continuación más beneficios del sueño, recomendaciones y nuestros principales consejos para dormir.

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¿Cuáles son los beneficios del sueño?

Dormir ayuda a que se mantenga saludable, dado que le ofrece la oportunidad de:

  • Estimular su sistema inmunológico.
  • Recuperarse de las actividades del día.
  • Recarga su corazón y sistema cardiovascular para el siguiente día.
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¿Cuáles son los beneficios del sueño?

Dormir ayuda a que se mantenga saludable, dado que le ofrece la oportunidad de:

  • Estimular su sistema inmunológico.
  • Recuperarse de las actividades del día.
  • Recarga su corazón y sistema cardiovascular para el siguiente día.
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¿Cuántas horas necesito dormir?

¿Qué se considera un sueño saludable? Varía de acuerdo con la edad.

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Principales preguntas sobre el sueño respondidas:

¿Cuáles son las 4 etapas del sueño?

Las tres primeras de las cuatro etapas forman parte de su sueño no MOR. Pueden durar entre 5 y 15 minutos.

MOR significa y NMOR significa no Movimiento Ocular Rapido.

El sueño no MOR ocurre primero, seguido del sueño MOR. Luego el ciclo vuelve a comenzar.

Sueño no MOR

Etapa 1: Cuando sus ojos están cerrados, pero aún es fácil despertarle.

Etapa 2: Es cuando está en sueño liviano. Mientras se prepara para el sueño profundo, su frecuencia cardíaca y la temperatura corporal disminuyen.

Etapa 3: Esta se considera la etapa del sueño profundo. Es mas difícil despertarle en este momento y, si alguien quiere hacerlo en este momento, y si alguien de hecho le despierta, usted se sentirá desorientado.

Sueño MOR

Etapa 4: El sueño REM normalmente ocurre 90 minutos después de que se duerme y es la etapa del sueño en la cual se sueña. Su cerebro está más activo y su frecuencia cardíaca y respiración se aceleran. Los adultos pueden pasar cerca del 50% del sueño en esta etapa.

¿Cuál es la etapa más importante del sueño?

Tanto la etapa MOR (Movimiento Ocular Rapido) como la NMOR (no Movimiento Ocular Rapido) son etapas importantes del sueño y sirven para diferentes funciones de su cuerpo.

El sueño MOR, que es cuando ocurren los sueños, ayuda la mente a procesar emociones, memorias y angustias y es vital para estimular el cerebro en el aprendizaje.

El NMOR representa 75-80% del sueño total a cada noche. Muchos de los beneficios para la salud del sueño ocurren durante el NREM, como son el crecimiento y la reparación de los tejidos. Además, la energía es restaurada y las hormonas importantes para el crecimiento y desarrollo se liberan.

¿Qué sucede cuando ocurre pérdida de sueño?

Cuando usted no tiene una buena noche de sueño, puede presentar:

  • Sensación de somnolencia, irritabilidad y a veces humos depresivo.
  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones en el trabajo.
  • Mayor deseo por alimentos no saludables, lo que puede causar aumento de peso.

Estoy siempre cansado. Debería preocuparme?

Si tiene buenos hábitos de sueño y considera que está durmiendo bien, pero aún así se siente muy cansado por las mañanas, usted puede tener un trastorno del sueño, como la apnea del sueño.

Cualquier problema con el sueño debe ser discutido con su médico, que puede recomendar que realice la prueba del sueño. ResMed también ofrece una evaluación del sueño gratuita para ayudarle a determinar si usted tiene riesgo bajo o alto de apnea del sueño.

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Es más que acostarse temprano:

Cinco consejos para ayudarle a tener una buena noche de sueño

  1. Planifique tiempo suficiente para dormir:
    Luego de saber a qué hora debe irse a la cama, planifique el resto de su programación teniendo esto en mente.
  2. Cree hábitos de sueño consistentes:
    Siga un ritual antes de dormir para acostarse y despertarse siempre a la misma hora.
  3. Apnea obstructiva del sueño (AOS):
    Verifique si su habitación es fresca, silenciosa y cómoda, especialmente su cama y almohada. Después de todo, ¡pasamos un tercio de nuestras vidas en la cama!
  4. Desconecte la mente antes de dormir:
    Televisión, lectura, correos electrónicos y mensajes de texto pueden aumentar su actividad cerebral en lugar de relajarla. Reserve un tiempo para desconectarse y calmarse.
  5. Utilice la tecnología para dormir:
    Nuevas tecnologías pueden ayudarle a mejorar su sueño. La aplicación SleepScore de SleepScore Labs TM mide sus hábitos de respiración y sueño para ofrecer consejos y recomendaciones sobre su sueño.
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Curiosidades sobre el sueño:

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Los adultos duermen menos de lo que deberían

75% de los adultos estudiados duermen menos de las 7 horas recomendadas por la Academia Americana de Medicina del Sueño.2

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Las mujeres duermen más que los hombres

Los hombres duermen en promedio 5 horas y 46 minutos, mientras que las mujeres duermen en promedio 6 horas y 11 minutos.2

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El ejercicio es bueno para el sueño

Cualquier ejercicio es útil, pero el tiempo ideal son 30 minutos, lo que equivale a 14 minutos de sueño extra por noche.2

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Los productos de ResMed son conocidos por su diseño ligero e innovador y por su tecnología de alto nivel ofreciendo una terapia para apnea del sueño más cómoda.2

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El tipo de colchón importa

La elección del colchón parece hacer una diferencia de 30 minutos de sueño por noche.2

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Citas

  1. Source: Hirshkowitz M et al., “The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary,” Sleep Health, 2015;1(1):40–43.
  2. Source: “Consumer Sleep Study Based on 2 Million Nights of Accurate Data Reveals Startling Trends,” SleepScore Labs National Sleep Study, May 2017, https://www.sleepscore.com/news/consumer-sleep-study-based-2-million-nights-accurate-data-reveals-startling-trends/