AVISO
imagem ilustrativa Introduzindo hábitos de sono mais saudáveis em sua vida.

Introducir hábitos de sueño más
saludables en su vida.

Introducir hábitos de sueño más saludables en su vida puede hacer que la falta de sueño sea cosa del pasado.

Si no duerme lo suficiente, tarde o temprano le puede hacer daño.

Una mala noche de sueño no es más que una molestia, pero un sueño deficiente constante puede provocar somnolencia diurna excesiva, cambios de humor, energía reducida y problemas de concentración. Su cuerpo le dirá de muchas maneras si necesita dormir más.

No ignore estos síntomas de privación del sueño

Síntomas que indican que
no está durmiendo bien

  1. Somnolencia excesiva durante el día
  2. Bostezos
  3. Irritabilidad y mal humor
  4. Perdida de memoria
  5. Dificultad para concentrarse
  6. Dificultad para aprender cosas nuevas
  7. Falta de motivación
  8. Antojo de carbohidratos o alimentos con mucha azúcar
  9. Descuidado
  10. Reducción del deseo sexual

Efectos de la privación del sueño

¿Tiene problemas para concentrarse? 1

La concentración reducida y la capacidad cognitiva son síntomas comunes de la privación del sueño. El deterioro del rendimiento causado por la fatiga puede ser similar al causado por la intoxicación por alcohol.
También puede afectar su capacidad para conducir con seguridad y aumentar su riesgo de accidentes automovilísticos.2

¿Ganando peso? 3

Una mala noche de sueño puede no ser un problema, pero los investigadores creen que la privación del sueño de manera regular puede hacer que su cuerpo aumente de peso. ¿Cómo? Puede aumentar su apetito, especialmente para alimentos ricos en carbohidratos. También puede afectar su nivel de energía, por lo que estará menos activo durante el día.3

¿Libido bajo? 4,5

La duración y la calidad del sueño son importantes para la respuesta y el comportamiento sexual. Las mujeres con mayor duración del sueño parecen tener un mayor potencial de despertar.4

Los estudios sugieren que la fragmentación del sueño (como se ve en la AOS no tratada) puede contribuir a niveles más bajos de testosterona en los hombres, lo que resulta en una libido baja.5

¿Inmunidad afectada? 6

La privación del sueño puede comprometer la función y la respuesta inmunitarias. Los resultados indican que el sueño juega un papel en la formación de la memoria inmunológica, y la privación prolongada del sueño y el estrés que la acompaña evoca mediadores proinflamatorios y produce inmunodeficiencia que puede ser perjudicial para la salud.6

¿Con sueño todo el día?7

Muchas cosas diferentes pueden causar somnolencia diurna, pero la somnolencia excesiva, especialmente cuando no se explica por otros factores, puede indicar un trastorno del sueño. Otros síntomas, como roncar y dejar de respirar durante el sueño, pueden ser causados por la apnea del sueño, una afección que puede afectar su salud pero que puede tratarse. 7

¿Le duele la cabeza? 8

El sueño y los dolores de cabeza pueden estar relacionados de varias maneras:

Migraña: generalmente ocurre en la mañana. Tanto la falta de sueño como el exceso de sueño pueden desencadenar una migraña.

Dolores de cabeza matutinos: podría significar que su sueño se ha visto afectado por la apnea del sueño. Dolores de cabeza causados por el bruxismo, una condición en la que los dientes se frotan entre sí durante el sueño puede significar que se despierte con dolor en las tormentas eléctricas, tenga dolor de oído o incluso migraña.

El bruxismo también causa daño a los dientes y la mandíbula, por lo que es importante que informe a su dentista acerca de sus síntomas. El bruxismo es más común en personas con otros tipos de trastornos del sueño, como ronquidos y apnea del sueño. 8

1. Dawson D, Reid K. Fatigue, alcohol and performance impairment. Nature. 1997; 388(6639): 235.

2. Akerstedt T e cols. Sleep loss and accidents – work hours, lifestyle and sleep pathology. Prog Brain Res. 2011; 190: 159-88.

3. St- Onge M-P. Sleep-obesity relation: underlying mechanisms and consequences for treatment. Obes Rev. 2017; 18 (Suppl. 1): 34-9.

4. Kalmbach DA e cols. The impact of sleep on female sexual response and behavior: a pilot study. J Sex Med. 2015; 12(5): 1221-32.

5. Mun Jk e cols. Sleep and libido in men with obstructive sleep apnea syndrome. Sleep Med. 2018; 52: 158-62.

6. Besedovsky L e cols. Sleep and imune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121-37.

7. Epstein et al. Clinical Guideline for the evaluation, management and long-term care of obstructive sleep apnea in adults. J Clin Sleep Med. 2009; 5(3): 263-76.

8. Rains JC, Poceta S. Sleep-Related Headache Syndromes. Semin Neurol. 2005; 25(1): 69-80.